posiłek po 18

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]

[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka 13:00 po siłce białko-30gr mleko-200ml 32 4 12 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-300 Ryż brązowy-100 warzywa 93 7 68 [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam. Tak jak w temacie potrzebuję pomocy w diecie. Mam 18 lat, ważę 72,5 kg i mierzę 181 cm. Jestem ektomofikiem, mam przyspieszony metabolizm i do tego dochodzi niedoczynność tarczycy przez co też bardzo ciężko jest mi przytyć. Chodzę na siłownię jakieś 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, [...]

[...] pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej [...]

[...] raz mielone z ziemniakami, raz rolada więc ogólnie bomba kaloryczna i nie sposób wg policzyć kalorie. Pytanie mam o pozostałe posiłki. Obiady darmowe więc zostają, a zostaje posiłek 1-5rano 2-10 rano 3-18. Czy lepiej 1- płatki owsiane z orzewcgami odżywka białkowa mleko 2-kanapka chleba żytniego z lidla z masłem z dobrą (szynką, schabowym lub [...]

Witajcie, postanowilam szukac tutaj pomocy. Od 10 maja wzielam sie za siebie. Zawsze bylam szczupla, dosc zgrabna, chociaz moze niekoniecznie umiesniona. Jakis czas temu zaczelam przyjmowac leki, po ktorych przytylam 10 kg, w polowie to zatrzymana woda. Wiec w maju postanowilam z wagi 61kg zejsc do mojej stalej 52kg. Jako ze jest lato to zaczelam [...]

Witam chodzi oto ze po treningu powinno sie spozywac posilek zlozony glownie z weglowodanow np ryz ale ja mam taki problem ze koncze trening o 18.30 i godzine puzniej mialbym jesc np ryz czyli wychodzi ze o 19.30 a spac chodze o 21 lub 22 i mi sie wydaje ze ten posilek co spozywam potreningu to on jest jakby na noc a nanoc niepowino spozywac sie [...]

[...] z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być np. ryż [...]

witam na silce cwicze juz od jakiegos czasu, tyle ze nieregularnie, juz w gimnazjum mialem 1 stycznosc jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp. Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z [...]

[...] pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej [...]

[...] że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego co mi przynajmniej wiadomo. I tu zaczyna się problem ponieważ nie jestem w stanie przygotowac sobie np. tunczyka o godzinie 13 ( mowie tutaj [...]

[...] i plan treningowy, ale nie bardzo jestem obeznany w tym temacie, kiedy mam brać odżywkę białkową po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go ok. godziny 18 (bo wtedy mi najlepiej pasuje) może mógłby mi ktoś [...]

Witam. Proszę o informację czy mogę tak suplementować yohimbinę. 7:30 Śniadanie z węglami 11:30 Posiłek z węglami 14:30 Yohimbina + kofeina 16:00 Posiłek białkowo tłuszczowy 17:00 Trening 18:00 Izolat Białka po treningu 20:00 Posiłek z węglami Czy johimbina musi być koniecznie przed treningiem? czy mogę ją wpleść w jednej dawce w ciągu dnia?

[...] jaja gotowane na twardo Godzina ~14:00 2 kanapki z chleba żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, serek wiejski lekki / zwykły Godzina 17:00 posiłek przedtreningowy najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych [...]

witam prosze o ocene i korekty diety(na cyklu saa)omka+metanabol 1.sniadanie 7.00 rano 100g ryzu 6 jaj(2 cale 4 bialka)+odzywka bialkowa 30g(serwatka 80%) 2.sniadanie 10-10.30 3 kanapki z bialym miesem+odzywka(ta co wyzej)30g 3.obiad 14.00 150g ziemniakow gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 [...]

[...] sopockiej -2 plastry sera żółtego II Śniadanie: - 4 kromki chleba słonecznikowego - 4 plastry polędwicy sopockiej - 2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad(posiłek przedtreningowy w dni treningowe) - 250g piersi gotowanej - surówki, sałatki głównie grecka, ogólnie duzo warzyw Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe) - Śledź [...]

[...] Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Do tego witaminki + omega 3 + kreta Drugie śniadanie 9:00 Jajko Mięso z piersi kurczaka 50g 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 3 posiłek 12:00 Pracuje w gastro więc mam możliwość zjeść miskę zupy warzywnej - dlaczego nie skorzystać? Zupa warzywna 300g Obiad 14:30 30min przed obiadem thermospeed Ten sam [...]

Witam ! treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20 po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ? A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, [...]

Na początku przedstawie mój rozkład posiłków: Musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. Kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 Trening 2. potreningowy 12:00 Kreatyna 3. Posiłek 15:00 4. Posiłek 18:00 5. Posiłek 21:00 Z jednej strony uważam że kreatynę najlepiej brać rano i po treningu tak jak powyżej. Z drugiej [...]